मूलभूतपणे, प्रत्येकाला माहित आहे की निरोगी झोपेची लय त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. जो कोणी दररोज खूप वेळ झोपतो किंवा खूप उशीरा झोपतो तो स्वतःची जैविक लय (झोपेची लय) व्यत्यय आणतो, ज्यामुळे त्याचे असंख्य तोटे होतात. दुसऱ्या शब्दांत, परिणामी, आपण लक्षणीयरीत्या कमी संतुलित, अधिक थकलेले, अधिक सुस्त, कमी एकाग्रता आणि अधिक आजारी वाटत आहात.

निसर्गाच्या सान्निध्यात जा

या कारणास्तव, तुमची स्वतःची झोपेची लय संतुलित ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, रात्री 22:00 ते मध्यरात्री दरम्यान, किंवा या वेळी झोपी गेल्यास, आणि नंतर पहाटे लवकर उठल्यास, उदाहरणार्थ सकाळी 24:00 ते 07 दरम्यान: हे खूप प्रेरणादायी आहे: सकाळी 00 वाजता (अर्थात हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते. आपण सर्व पूर्णपणे वैयक्तिक आहोत आणि या संदर्भात आपली स्वतःची भावना देखील आहे). सूर्योदय पाहिल्यामुळे सकाळी उठल्याची भावना आणि सकाळचे विशेष वातावरण अनुभवता येणे त्या दृष्टीने खूप फायदेशीर आहे. त्यामुळे सकाळचे वातावरणही अत्यंत आल्हाददायक असते, निदान माझ्या भावनांनुसार. दुसरीकडे, जेव्हा आपण दररोज जेवणाच्या वेळी (किंवा सकाळी) उठतो तेव्हा आपल्याला आपोआप काहीतरी चुकल्याची भावना जाणवते, होय, ते "अपूर्ण" वाटू शकते. सकाळचा अनुभव घेणे, विशेषत: पहाट, म्हणूनच एक महत्त्वाची गोष्ट आहे ("सूर्याबरोबर उगवणे"). अर्थात, या टप्प्यावर असे म्हटले पाहिजे की सकाळच्या वातावरणाचा सर्वांनाच फायदा होऊ शकत नाही, विशेषत: जर तुम्ही आठवड्यातून पाच वेळा (तणावाखाली) संबंधित कामासाठी गाडी चालवली तर नाही. पण हा लेख त्याबद्दल नाही, तो आपल्या झोपेची लय बदलण्याबद्दल आहे.

निरोगी आणि नैसर्गिक झोपेची लय आपल्या स्वतःच्या मानसिक, शारीरिक आणि आध्यात्मिक आरोग्यासाठी जवळजवळ आवश्यक आहे..!!

जो कोणी माझ्या ब्लॉगला बर्याच काळापासून फॉलो करत आहे त्याच्या लक्षात आले आहे की भूतकाळात मी वारंवार झोपेच्या लयांशी संघर्ष केला आहे ज्याचे नियंत्रण सुटले आहे. बर्‍याचदा मी स्वतःला टप्प्याटप्प्याने पाहिले ज्यामध्ये मी फक्त सकाळी 04:00 ते 06:00 दरम्यान झोपायला गेलो (मी अनेकदा माझ्या आरोग्यासाठी दररोज किंवा रात्रीच्या कामाला प्राधान्य दिले).

काही दिवसात तुमची झोपेची लय सामान्य करा

तथापि, शेवटी, यामुळे माझ्या मानसिकतेवर पुन्हा पुन्हा खूप ताण आला आणि नंतर मला माझ्या एकूण मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक स्थितीत बिघाड जाणवू लागला. या दरम्यान, किंवा गेल्या 1-2 आठवड्यांपासून, मी माझी झोपेची लय परत सामान्य करू शकलो आहे, म्हणजे तेव्हापासून मी जास्तीत जास्त 01:00 वाजता झोपलो आहे. माझ्यासाठी वैयक्तिकरित्या काय प्रलंबित आहे किंवा अपूर्ण आहे हे महत्त्वाचे नाही, मी फक्त माझे क्रियाकलाप पूर्ण करतो आणि झोपायला जातो, जरा किंवा पण काहीही नाही (मी बरेचदा माझे क्रियाकलाप एक तास आधी पूर्ण करतो, उर्वरित वेळ मी सहजतेने घेतो आणि माझी तयारी करतो झोपेसाठी शरीर). सुरुवातीला मी माझी लय नेहमी एक तासाने कमी केली. मी पहाटे 04:00 ऐवजी 03:00 वाजता झोपायला गेलो आणि 13:00 ऐवजी 12:00 वाजता उठलो. मी माझ्या वेळा दिवसातून एक तासाने बदलल्या. त्याच वेळी, संध्याकाळी संबंधित थकवा मिळविण्यासाठी मी खेळाचा वापर केला. अर्थातच या संदर्भात काही सप्लिमेंट्स देखील आहेत जे तुम्हाला मदत करू शकतात, उदाहरणार्थ गाबा (गामा-अमीनो-ब्युटीरिक ऍसिड) किंवा हार्मोन मेलाटोनिन, परंतु माझ्या अनुभवानुसार शारीरिक हालचाली (किंवा सर्वसाधारणपणे भरपूर व्यायाम) आतापर्यंतचा आहे. सर्वात प्रभावी पद्धत. जर मी वैयक्तिकरित्या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केले आणि नंतर धावत गेलो (शक्यतो रात्री 20:00 च्या सुमारास), तर यामुळे माझी झोप अधिक शांत होत नाही तर संध्याकाळी थकवा देखील येतो. त्याचा प्रभाव खूप मोठा आहे आणि माझी स्वतःची झोपण्याची लय बदलण्यात मला खूप मदत झाली आहे. काही दिवसांतच मी माझी झोपेची लय सामान्य करू शकलो आणि नंतर माझी तब्येत सुधारली.

आपल्या आरोग्यासाठी पुरेसा व्यायाम अत्यंत महत्त्वाचा आहे. आपल्या पेशींना अधिक ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, आम्ही ताल आणि कंपनाच्या वैश्विक तत्त्वाशी देखील जोडतो. सर्व काही वाहते, सर्व काही हलते आणि सर्व काही जे कठोरतेवर आधारित आहे - उदाहरणार्थ कठोर जीवन पद्धती, कालांतराने एक ओझे बनते..!!

तुमच्यापैकी सर्वांसाठी ज्यांना संध्याकाळी नीट झोप येत नाही किंवा असंतुलित झोपेच्या लयीत अडचण येत आहे, म्हणून मी मनापासून क्रीडा क्रियाकलाप किंवा भरपूर व्यायाम करण्याची शिफारस करू शकतो (अर्थातच तुम्ही खूप हालचाल केली पाहिजे, असे नाही. विचारा). आपल्या पेशींना अधिक ऑक्सिजनचा पुरवठा केला जातो, आपल्या रक्ताभिसरणाला चालना मिळते आणि आपले हार्मोनल उत्पादन सुधारले जाते. याव्यतिरिक्त, खेळ किंवा पुरेशा व्यायामाद्वारे आम्ही अधिक संतुलित आणि आनंदी आहोत. परिणामी, आपले शरीर अधिक सेरोटोनिन तयार करते, याचा अर्थ आपल्याकडे मेलाटोनिन जास्त आहे, किंवा त्याऐवजी पुरेसे आहे, कारण आपला स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन सेरोटोनिनपासून तयार होतो. या अर्थाने निरोगी, आनंदी राहा आणि एकोप्याने जीवन जगा.

आपण आम्हाला समर्थन करू इच्छिता? मग क्लिक करा येथे